女性の方ならダイエットをしている方が非常に多いと思います。特に薄着の季節に近づくに連れてダイエットをする方が急増していく傾向にあります。ダイエット自体は、髪の毛にとってそれほど悪い事ではないのですが、過度なダイエットは髪の毛の天敵となります。
健康的なダイエットで髪の毛を守る
健康な体が健康で美しい髪の毛を作ります。つまり、健康的なダイエットをする事で、健康な髪の毛を守る事ができると言う事なのです。過度なダイエットは身体の不調を招くだけではなく、髪の毛にまで悪影響を与えてしまい、抜け毛や薄毛の原因となってしまうのです。
そこで、健康な髪の毛を守る為にバランスの取れた食事法と、健康の為の運動法を続けるコツを解説していきたいと思います。
食事の栄養バランスを考える
まずは食事のバランスを考えていきます。この時に1日単位で考えるのではなく、1週間単位で考えると、バランスの整った食生活を送る事が可能となります。
バランスの良い食事とは「たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質・炭水化物」の五大栄養素と呼ばれているものを、バランスよく摂取する事が重要になってきます。しかし、これらの栄養素を毎日バランスよく摂取する事は、非常に難しいので、1週間のうちにそれぞれをバランスよく取り入れるようにすれば誰でも簡単にバランスの取れた食生活を送る事が可能となるのです。
また、朝食を抜いたり、コーヒーだけの人や、コーヒーと菓子パン、と言う人が非常に多いように思いますが、実はダイエットには朝食が非常に重要なのです。
ダイエットの為には朝食でたくさんの栄養を摂取して、夜食は控えめにすると言う方法が理想的なのです。それから、お仕事をしている方は、昼食も外食やファーストフード等は控えて、手作りのお弁当を持っていく事で、栄養バランスの取れた低カロリーな昼食を摂る事ができます。
髪の毛に重要なたんぱく質を意識する
人間の髪の毛は「ケラチン」と言うたんぱく質が95%を占めています。健康で美しい髪の毛を維持するには、たんぱく質の摂取はとても重要になってくるのです。ですから、たんぱく質を多く含む食材を摂り入れた食生活を送る事はとても大切なのですが、食事で摂ったたんぱく質が体内で吸収されなければ意味がないのです。
たんぱく質は肉や魚から摂取する事ができますが、これらの食材を摂取する際はたんぱく質の吸収率を良くする「分解酵素」を多く含む食材と一緒に摂取するのがおすすめです。
| 分解酵素を含む食材 | パイナップル、イチジク、キウイフルーツ、生姜（ショウガ）、マイタケ、麹 |
|---|---|
上記の食材がたんぱく質の吸収を良くしてくれるので、積極的に取り入れていきたい食材です。特に生姜は身体を温めてくれて、基礎代謝をアップさせる効果があるのでダイエット効果も高く、より効果的にカロリーを消費してくれるのでおすすめです。
毎日続けられる運動法
基本的に人間の性質は楽な方へ行ってしまう傾向があります。ですから、初めに決めた運動プランも3日と続かないと言う方が非常に多いと思います。そんな時は、いつ何をすると決めて運動をするのではなく、日々の生活の細かい部分から運動できる部分を探してみてください。
例えば、「エレベーターを使用するのではなく会談を使う」「掃除機にプラス床の拭き掃除をする」「一駅歩いてみる」等々の細かい部分を運動と思って取り入れてみると、意外と長続きします。これらは、運動ではないと思われるかもしれませんが、毎日続ける事で大きな効果が現れてくるでしょう。
また、いつもより多く歩く事で、筋肉をより使う事になるので脂肪が燃焼されて血流が良くなります。買い物や駅までの道のりを少し遠回りして、いつもより多く歩く事で健康にも良いですし、ダイエットにも良いので是非お試しください。
